Wenn Sie sich nicht richtig ernähren, laufen Sie Gefahr, Muskelmasse zu verlieren oder Fett zu vermehren – oder gar kein Ergebnis zu sehen. Dieser Arzt sagt aber, es gebe eine perfekte Formel, um beides zu erreichen.
Dr. Mike Varshavski ist auf YouTube bekannt, wo er eine Reihe von Videos zeigt, in denen er alle möglichen medizinischen Themen erklärt, von Allergiemythen bis hin zu Fehlern in der Unterwäsche, die der Grund für all Ihre Probleme sein könnten. Jetzt hat er ein Video geteilt, in dem er die Grundlagen einer guten Ernährung und die Diät erklärt, die ihm geholfen hat, Muskeln zu gewinnen und gleichzeitig Fett zu verbrennen, was für die Definition Ihrer Muskeln notwendig ist.
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Abnehmen: Das Dreieck der gesunden Ernährung
Mike spricht über das Dreieck der gesunden Ernährung (das nichts mit der Pyramide zu tun hat, die Ihnen in der Schule beigebracht wurde) und erklärt, dass der Begriff "gesunde Ernährung", der für verschiedene Experten unterschiedliche Bedeutungen zu haben scheint, auf 3 Punkte reduziert werden kann: die Aufnahme der richtigen Kalorien, der richtigen Makronährstoffe und der richtigen Mikronährstoffe (Sie müssen eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, mit Protein und Kohlenhydraten, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen).
Um sich gesund zu ernähren und Ergebnisse zu sehen, sagt Dr. Mike, dass Sie ein Gleichgewicht zwischen diesen drei Elementen finden müssen, sonst werden Sie Ihr Ziel nicht erreichen.
Der Arzt sagt, was wir alle wissen sollten, sind die Kalorien mit den Energieeinheiten, die unser Körper braucht, um zu funktionieren. Und wir sollten sie nicht nur als eine Zahl auf Lebensmittelverpackungen sehen, sondern als wesentliche Elemente, um alles zu leisten, was wir brauchen, von der Atmung über das Heben von Gewichten bis hin zur Zunahme der Muskelmasse.
Ernährung: Dr. Mikes Diät zum Muskelaufbau und zur Fettverbrennung
Die Dreiecksdiät ist einfach und basiert auf dem Prinzip, dass nicht alle Diäten gleich gestaltet sind und Sie sie für jede Person anpassen müssen (und Sie können sie mit Getränken ergänzen, die Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen).
Alles beginnt mit Mikronährstoffen, das sind lebenswichtige Vitamine und Mineralien, die der Körper nicht selbst produziert und die man aus der Nahrung aufnehmen muss. Der Experte erklärt, dass zu wenig Vitamine das Energieniveau, das Immunsystem und viele andere Körperfunktionen beeinträchtigen, was sogar zu Anämie führen kann. Und solche Muskeln werden Sie nie zurückgewinnen.
"Es gibt zwei Menschen in einer bestimmten Situation. Sie haben die gleichen Erhaltungskalorien und wollen abnehmen", sagt Dr. Mike. “Person A entscheidet sich für die Cookie-Diät, und ihr Ziel ist es, 1500 Cookie-Kalorien pro Tag zu essen, was 500 Kalorien unter dem Erhaltungsbedarf liegt. Person B nimmt ebenfalls 1500 Kalorien pro Tag zu sich, hält sich aber an die mediterrane Diät, im Wesentlichen eine pflanzliche Vollwerternährung.”
Ernährung für Fettverbrennung: Gewichtsverlust muss nachhaltig erfolgen
Mike erklärt, dass Sie, wenn Sie die Kalorien-Defizit-Diät befolgen, Gewicht verlieren, egal was Sie essen, aber wenn Sie nicht das Dreiecksprinzip anwenden, erhalten Sie keine Makronährstoffe und Mikronährstoffe, was bedeutet, dass der Gewichtsverlust nicht nachhaltig ist und Sie Muskeln statt Fett verlieren könnten (Sie können übrigens dünn sein und dennoch einen hohen Prozentsatz an Fett haben).
"Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder wenn Sie untergewichtig sind und zunehmen wollen, empfehle ich Ihnen Folgendes", sagt Dr. Mike. "Berechnen Sie Ihre Erhaltungskalorien (das sind die Mindestkalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten). Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, fügen Sie Kalorien zu Ihren Erhaltungskalorien hinzu. Wenn Sie abnehmen wollen, essen Sie etwas weniger von den Erhaltungskalorien und Sie werden abnehmen.
Ernährung für Muskelaufbau: Achten Sie auf die Nährstoffe
Dr. Mike empfiehlt, dass Sie etwa ein Viertelpfund pro Woche abnehmen können, aber wenn Sie dies zu schnell tun, kann dies zu Problemen in Ihrem Körper führen und sich sogar wieder rückbilden, wenn Sie die Diät abbrechen. Darüber hinaus gibt die Zugabe von Makro- und Mikronährstoffen Ihrem Körper die Werkzeuge an die Hand, die er benötigt, um Muskeln aufzubauen und zu verhindern, dass diese beim Abnehmen verloren gehen.
Dieser Artikel erschien im Original unter dem Titel bei GQ México.
Dieser Artikel wurde verfasst von (Paloma González)
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